Se nos ocurren infinidad de ideas […] lo importante es que encuentres tus propias estrategias y elabores un plan de acción a medida. 

Quizá este listado de ideas y buenas prácticas pueda ayudarte a construir tu plan de acción:

• Establecer una franja horaria para pasar un tiempo consultando el móvil. Consultar el móvil también puede ser un placer. En este caso, es mejor evitar que sea justo antes de dormir. 

• Empezar la mañana sin móvil. La mañana es el momento perfecto para intencionar tu día. Te aconsejamos darle buena comida a tu cerebro, para conducir tus pensamientos hacia algo que te nutra y te aporte, y tu charla interna apoye lo que quieres para ti. 

• Aprender a aburrirse. Aburrirse es un arte y un gran tesoro. En los momentos de vacío podemos tener ideas brillantes que realmente enriquezcan nuestra vida. Sabemos que enfrentar el vacío es un gran reto, quizá este artículo pueda ayudarte. 

• Usar otras estrategias más allá de mirar el móvil. Como hemos aprendido en el ejercicio 3, consultar el móvil es una de las infinitas posibilidades que podemos accionar. Quizá quieras dedicar más tiempo a las estrategias que has listado en este ejercicio y dedicarte a dibujar, leer, escuchar podcasts o cualquier otra cosa que te mueva.

• Aprender a contemplar la vida. La vida nos mantiene y nos entretiene. Quizá quieras poner tu atención en las cosas que están sucediendo a tu alrededor. En este artículo te contamos cómo hacerlo. 

• Dejar el móvil en casa deliberadamente. Esta es mi favorita y la pongo en práctica cuando las condiciones me acompañan. 

• Reducir el uso a X minutos al día. Sería genial que consultaras cuánto tiempo usas las redes o el móvil al día, y te preguntaras si estás en paz con ese tiempo para hacer los ajustes necesarios si no lo estás.

• Poner el móvil en modo avión cuando voy a dormir. Un clásico que además evita que te levantes por la mañana y ya puedas ver todas tus notificaciones. Te aconsejamos mantener el modo avión por lo menos hasta una hora después de haberte despertado. 

• Dejar el móvil fuera de la vista. En ocasiones consultamos el móvil solamente porque está ahí. Mantenerlo guardado y fuera de la vista puede ser muy efectivo para evitar los chequeos inconscientes.

• Comprar un reloj para consultar la hora. Otro clásico que resulta muy efectivo para evitar consultar la hora y ver las notificaciones.

• Usar aplicaciones de gestión de uso. Hay muchísimas aplicaciones que te ayudan a restringir el uso del móvil. Por ejemplo: Screen time, nombrar más

• Pausar las notificaciones. Esto es maravilloso si no te produce ansiedad. En ocasiones, cuando pausamos las notificaciones podemos tener la necesidad de entrar para ver si alguien nos ha escrito. Valora si esta práctica es para ti.

• Desayunar/Comer/Cenar sin mirar el móvil. Comer en presencia sin hacer nada más puede ser todo un placer.